৩০ সেকেন্ডেই আসবে ঘুম

ডেস্ক: ক্লান্ত শরীর। এই অবস্থায় বিছানায় যাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে অনেকের চোখে ঘুম চলে আসে। আবার অনেকের অনিদ্রায় কেটে যায় সারা রাত। কয়েক ঘণ্টা খুব চেষ্টার পর চোখের পাতায় ঘুম আসে অনেক সময়।

এটি সাধারণ একটি সমস্যা। অনেক মানুষ এ সমস্যায় ভোগেন। কয়েক ঘণ্টার চেষ্টার পর চোখে অবশেষে ঘুম এলেও অনেক সময় নষ্ট হয়, শরীরে আসে ক্লান্তি বা অবসাদ।

এই সমস্যায় ভোগা লোকদের মধ্যে আপনিও পড়তে পারেন। শরীরের ক্ষতির পাশাপাশি প্রতিবছর আপনার কয়েক শ ঘণ্টা সময়ও নষ্ট হয়ে যায় এ সমস্যার কারণে। এটা থেকে উত্তরণের পথ খুঁজছেন অনেকে।

সৌভাগ্যের বিষয়, ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের জনক যুক্তরাষ্ট্রের প্রখ্যাত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক অ্যান্ডু উইল এই ‘রোগ’ নিয়াময়ের উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তার একটি বিশেষ পদ্ধতি আপনার জীবনের মহামূল্যবান সময়ের অপচয়রোধ করতে পারে। আশ্চর্য়ের বিষয় যে, এই পদ্ধতি আপনার চোখে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুম আনতে সাহায্য করবে।

চিকিৎসক উইল এ জন্য যোগব্যয়াম ও শ্বাস-প্রশ্বাস সংক্রান্ত অনুশীলনে উৎসাহিত করেছেন। তিনি যে বেশ উপকারী পদ্ধতির কথা বলেছেন, তার নাম দিয়েছেন ‘৪-৭-৮ ব্রেথিং এক্সসারসাইজ’।

এই পদ্ধতি বিশ্বের সব জায়গাতেই ব্যবহার হতে পারে। সত্যিই পদ্ধতিটা বেশ সহজও। এটাতে বেশি সময়ও লাগে না। কোনো যন্ত্রপাতিরও প্রয়োজন হয় না।

এ জন্য আপনাকে পর্যায়ক্রমে করতে হবে-

১. মুখ দিয়ে বাতাস বের করুন, সঙ্গে জোরে জোরে শব্দ করুন।

২. মুখ বন্ধ করুন এবং এবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, সঙ্গে মনে মনে চার পর্যন্ত গুণতে থাকুন।

৩.  এরপর শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখুন, সঙ্গে মনে মনে সাত পর্যন্ত গুণতে থাকুন।

৪. মুখ দিয়ে ফের বাতাস বের করতে থাকুন, একই সঙ্গে আট পর্যন্ত মনে মনে গুণতে থাকুন ও জোরে জোরে শব্দ করুন।

৫. এ রকমভাবে পর্যায়ক্রমে মোট চারবার একই কাজ করুন।

চিকিৎসক উইল-এর মতে, পদ্ধতির ওই অনুপাতটির মাত্রা অবশ্যই আপনাকে বজায় রাখতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের বিষয়টি অবশ্যই গভীরভাবে নিতে হবে।

তিনি জানিয়েছেন, এ পদ্ধতি আপনার হৃদস্পন্দনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, সঙ্গে মনকে শান্ত করে। জোরে জোরে শব্দ করা একটু সমস্যা মনে হলেও এটা করুন। নিশ্চিতভাবে বলা যায়, কয়েক মিনিটেই আপনার চোখজুড়ে ঘুম চলে আসবে। তথ্যসূত্র : মাইহেলথ স্টাইল ডটকম।